blog

Mwongozo wa Mwisho wa Alpha Lipoic Acid (ALA)

 

Alpha-lipoic asidi inahusu kiwanja cha kawaida ambacho mwili wetu hutoa. Kiwanja hiki kinafanya kazi muhimu katika miili yetu kwa kiwango cha seli. Kati ya kazi yake kuu ni uzalishaji wa nishati.

Mwili wetu una uwezo wa kutoa ALA kwa muda mrefu kama tunabaki na afya. Lakini kuna visa wakati mwili wetu hautaweza kutoa ya kutosha haswa tunapozeeka. Katika kesi hii, kuchukua virutubisho vya Alpha Lipoic Acid (ALA) inashauriwa sana.

Wale ambao wamekuwa wakichukua virutubisho vya Alpha Lipoic Acid (ALA) wamedai kwamba inatoa athari nyingi, haswa katika kutibu hali kama ugonjwa wa sukari na VVU. Pia imepatikana kusaidia katika kupunguza uzito.

 

Alpha Lipoic Acid (ALA) ni nini?

Alpha-lipoic asidi au ALA ni aina ya kiwanja kikaboni ambacho kinaweza kupatikana katika seli za mwili. Kiwanja hiki kinazalishwa ndani ya mitochondrion, ambayo pia inachukuliwa kuwa nguvu ya seli. Inafanya kazi kwa kusaidia enzymes kubadilisha virutubisho katika mwili wetu kuwa nishati.

Kwa kuongeza, Alpha Lipoic Acid (ALA) ina mali yenye nguvu ya antioxidant. Antioxidants zingine zinaweza mumunyifu au maji lakini Alpha Lipoic Acid (ALA) ni mumunyifu wa mafuta na maji, ndiyo sababu inafanya kazi katika kila seli katika mwili wako.

Vitamini C, kwa mfano, ni mumunyifu wa maji tu wakati Vitamini E ni mumunyifu wa mafuta. Asidi ya alpha-lipoic ina mali ya antioxidant ambayo hutoa faida nyingi za kiafya pamoja na upunguzaji wa uchochezi, kupungua kwa kiwango cha sukari kwenye damu, utendaji bora wa neva na kupunguza kasi ya kuzeeka kwa ngozi. Ingawa mwili wetu unazalisha Alpha Lipoic Acid (ALA) kawaida, inaweza tu kutoa kiasi kidogo. Hii ndio sababu kwa nini wengi wangetegemea virutubisho vya asidi ya alpha-lipoic.

Bidhaa za wanyama kama nyama ya viungo na nyama nyekundu ni vyanzo bora vya Alpha Lipoic Acid (ALA). Walakini, chakula cha mmea kama nyanya, mchicha, broccoli, na Brussels pia zina misombo hii. Lakini njia bora ya kutoa kiwango kizuri cha Alpha Lipoic Acid (ALA) mwilini mwako ni kuichukua kwa njia ya virutubisho. Kijalizo bora cha alpha lipoic asidi inaweza kukupa hadi ALA mara elfu zaidi ya kile unachoweza kupata kutoka kwa vyanzo vya chakula.

 

Je! Alpha Lipoic Acid (ALA) inafanyaje kazi?

Kazi kuu ya Alpha Lipoic Acid (ALA) ni kuzuia uharibifu wa seli mwilini. Pia inafanya kazi kwa kurudisha kiwango cha vitamini mwilini mwako, kama vile Vitamini C na E. Kuna pia vipande vya ushahidi vinavyoonyesha kuwa alpha lipoic asidi neuropathy inaweza kusaidia kuboresha utendaji wa neva za ugonjwa wa sukari. Kwa kuongezea, Alpha Lipoic Acid (ALA) inaweza kusaidia kuvunja wanga mwilini na kuzigeuza kuwa nishati.

Alpha Lipoic Acid (ALA) hutumika kama Antioxidant na hii inamaanisha kuwa inaweza kusaidia kulinda ubongo kutokana na jeraha au uharibifu. Athari zake za antioxidant pia ni muhimu sana katika kutibu magonjwa fulani kwenye ini.

 

Mwongozo wa Mwisho wa Alpha Lipoic Acid (ALA) mnamo 2020

 

Je! Alpha Lipoic Acid (ALA) Msaada na Kupunguza Uzito?

Masomo mengine yanaonyesha kuwa Alpha Lipoic Acid (ALA) inaweza kusaidia katika Uzito hasara kwa njia anuwai. Uchunguzi uliofanywa kwa wanyama umethibitisha kuwa Alpha Lipoic Acid (ALA) inaweza kupunguza shughuli za AMPK au AMP-activated kinase, ambayo hupatikana kwenye hypothalamus ya ubongo.

Ikiwa AMPK inabaki hai, ina tabia ya kuongeza maumivu ya njaa, ambayo inaweza kusababisha kuzidisha. Kwa kukandamiza shughuli ya AMPK, ungeweza kuzuia kula zaidi ya unavyostahili, ambayo hukusaidia kupunguza uzito.

Lakini tafiti zilizofanywa kwa wanadamu zimeonyesha kuwa kupoteza uzito wa asidi ya alpha lipoic kuna athari ndogo tu. Uchunguzi 12 ulichambuliwa na iligundulika kuwa wale ambao wanachukua virutubisho vya alpha-lipoic acid 300 mg wamepoteza wastani wa lbs 1.52. zaidi ya kundi ambao waliulizwa kuchukua placebo.

Katika uchambuzi kama huo, iligundulika kuwa Alpha Lipoic Acid (ALA) haikuwa na athari kubwa kwa mzingo wa jumla wa kiuno. Uchunguzi mwingine uliofanywa kwenye tafiti hizo hizo umeonyesha kuwa wale ambao walichukua Alpha Lipoic Acid (ALA) walipoteza pauni 2.8 zaidi kuliko wale waliochukua nafasi hiyo, ambayo ni athari ndogo sana.

 

Faida zingine za Alpha Lipoic Acid (ALA)

Alpha Lipoic Acid (ALA) imejulikana kutoa faida nyingi za kiafya. Chini ni baadhi ya taarifa Faida ya asidi ya alphaic.

· Inapunguza kuzeeka kwa ngozi

Utafiti mwingine unaonyesha kwamba Alpha Lipoic Acid (ALA) inaweza kuwa na ufanisi katika kupambana na ishara za kawaida za kuzeeka kwa ngozi. Katika utafiti uliofanywa kwa wanadamu, kikundi cha wanasayansi kimepata kuwa kupaka cream ya alpha-lipoic asidi kwenye ngozi inaweza kusaidia kupunguza mikunjo, laini laini na ngozi mbaya kwenye ngozi.

Mara tu cream ya ngozi ya asidi ya lipoiki inatumiwa ndani ya ngozi, itapenya ndani ya tabaka za ngozi na kutoa kinga kutoka kwa miale ya jua inayodhuru. Kwa kuongezea, Alpha Lipoic Acid (ALA) inaweza kusaidia kuongeza kiwango cha antioxidant mwilini mwako, pamoja na glutathione, ambayo inaweza kulinda ngozi kutoka kwa uharibifu na kupunguza kuzeeka.

· Inakuza Kazi ya Afya ya Misingi

Utafiti unaonyesha kwamba Alpha Lipoic Acid (ALA) inaweza kusaidia kukuza utendaji mzuri wa ujasiri. Kwa kweli, Alpha Lipoic Acid (ALA) pia imepatikana ili kupunguza ukuzaji wa ugonjwa wa carpal tunnel wakati ungali katika hatua za mwanzo. Hali kama hiyo inaweza kusababisha kuchochea hisia na kufa ganzi kwa mikono. Kwa kuongezea, kuchukua Alpha Lipoic Acid (ALA) kabla na baada ya kufanyiwa upasuaji wa ugonjwa wa handaki ya carpal inaweza kusaidia kuboresha nafasi za kupona.

· Uporaji kumbukumbu ya UpotezajiMwongozo wa Mwisho wa Alpha Lipoic Acid (ALA) mnamo 2020

Mojawapo ya masuala ambayo sote tunapaswa kushughulikia, kadiri tunavyozeeka Hasara ya kumbukumbu. Wataalam wa afya wanaamini kuwa kupoteza kumbukumbu kunaweza kuwa kwa sababu ya mafadhaiko ya kioksidishaji. Kwa kuwa Alpha Lipoic Acid (ALA) ni kioksidishaji chenye nguvu, tafiti kadhaa zimeangalia uwezo wake wa kupunguza kasi ya upotezaji wa kumbukumbu, ambayo ni dalili ya kawaida ya ugonjwa wa Alzheimer's.

Uchunguzi wa maabara unaonyesha kuwa Alpha Lipoic Acid (ALA) inaweza kupunguza ukuaji wa Alzheimer's kwa kupunguza radicals bure mwilini wakati unakandamiza uchochezi. Walakini, utafiti zaidi unahitajika kabla ya wataalam wa matibabu kupendekeza ALA kwa matibabu ya kupoteza kumbukumbu.

· Viwango vya chini kwa Ugonjwa wa Moyo

Mojawapo ya sababu za kawaida za kifo kote ulimwenguni ni ugonjwa wa moyo. Utafiti ulifanywa juu ya wanyama, wanadamu, na katika maabara imeonyesha kuwa mali ya antioxidant ya ALA inaweza kupunguza hatari ya magonjwa ya moyo kwa njia nyingi.

Kwanza, inaruhusu Alpha Lipoic Acid (ALA) kutenganisha itikadi kali za mwili na kupunguza mafadhaiko ya kioksidishaji, ambayo kawaida huwa sababu kuu ya magonjwa ya moyo. Pili, inaweza kusaidia kuboresha kutofaulu kwa endothelial, hali ambayo hufanyika wakati mishipa ya damu haitaweza kupanuka vizuri, ambayo pia huongeza hatari ya kiharusi na mshtuko wa moyo. Kwa sababu ya haya, wataalam wengine wa afya wanaamini kuwa moja ya faida ya asidi ya lipoic ni kupunguza hatari ya magonjwa ya moyo.

Kwa kuongezea, ukaguzi wa tafiti umegundua kuwa matumizi ya virutubisho vya Alpha Lipoic Acid (ALA) inaweza kupunguza kiwango mbaya cha cholesterol kwa watu wazima.

 

Alpha Lipoic Acid (ALA) dhidi ya R Alpha Lipoic Acid (ALA)

Alpha Lipoic Acid (ALA) inapatikana katika aina 3 tofauti - alpha RS-lipoic acid, alpha R-lipoic acid, na alpha S-lipoic acid.

Wote Alpha RS na Alpha S lipoic ni synthetics zinazozalishwa kwa njia ya kemikali awali. Wakati huo huo, asidi ya alpha R-lipoic ni aina ya asilia ya lipoic. Ni toleo la asili tu ambalo lipo na hutolewa na mwili, wakati linaloundwa na wanyama na mimea.

Lipoic Acid inachukuliwa kama antioxidant nzuri ambayo inaweza kufanya kila kitu ambacho antioxidant inaweza kufanya, na hata zaidi. Aina fulani za vioksidishaji huja tu katika mfumo wa mumunyifu wa maji, kama vile Vitamini C na E. Walakini, Alpha Lipoic Acid (ALA) ni maji na mumunyifu sawa na kratom.

 

Kiasi gani cha Alpha Lipoic Acid (ALA) Unapaswa Kuchukua?

Asidi ya alpha-lipoic inapatikana katika fomu ya kuongeza na unaweza kuinunua kutoka kwa maduka anuwai ya afya na uzuri ulimwenguni. Unaweza pia nunua Alpha Lipoic Acid (ALA) mkondoni. Kwa kuchukua virutubisho vya ALA, utaweza kutumia hadi mara elfu zaidi ya ALA ikilinganishwa na kula vyakula fulani.

Ni bora kutumia kiboreshaji cha alpha lipoic acid wakati tumbo lako ni tupu. Kuchukua alpha lipoic acid kabla ya kitanda pia ni wazo nzuri. Hiyo ni kwa sababu kuna vyakula fulani ambavyo vina tabia ya kupunguzia bioavailability ya kuongeza. Linapokuja kipimo cha alpha lipoic acid, ushahidi unaonyesha kuwa 300 - 600 mg inapaswa kutosha. Kuna maagizo ambayo unaweza kupata kwenye chupa ya kiongeza kwa hivyo unastahili kuirejelea inapofikia kipimo sahihi.

Watu wanaosumbuliwa na shida ya utambuzi au shida ya kisukari wanaweza kuhitaji ALA zaidi. Katika kesi hii, lazima kwanza washauriane na mtoaji wako wa huduma ya afya juu ya kipimo sahihi cha alpha lipoic acid ambayo utahitaji.

 

Je, Alpha Lipoic Acid (ALA) inachukua muda gani kufanya kazi?

Kuchukua alpha lipoic acid 600 mg kwa mdomo au kupitia IV inapaswa kutosha kuboresha dalili za ugonjwa wa kisukari kama maumivu, hisia za kuchoma, na ganzi kwenye mikono na miguu. Inaweza kuchukua hadi wiki tano za kuchukua virutubisho kabla utaona uboreshaji.

 

Je! Ni chakula gani kilicho juu katika Alpha Lipoic Acid (ALA)?

Ikiwa unapendelea kuchukua Alpha Lipoic Acid (ALA) kutoka kwa chakula, kawaida huunganishwa na molekuli za protini kutoka kwa vyanzo vya lishe. Hapa kuna orodha ya vyanzo vya vyakula vya alpha lipoic asidi.

  • Mchicha

Mchicha una 3.2gg kwa kila gramu ya asidi ya lipoic, kwa hivyo kula kiasi hiki cha veggies kijani kama unavyoweza! Unaweza kuwa nayo katika supu yako au kuifanya iwe laini. Lakini ikiwa unapenda ladha ya veggies hizi, kupika mkate-kichocheo au uiongeze kwenye bakuli lako la uipendalo la pasta.

  • Nyama nyekundu

Nyama nyekundu, haswa misuli hiyo inayotokana na nyama ya ng'ombe, ni moja wapo ya vyanzo bora vya Alpha Lipoic Acid (ALA). Kawaida ina 1 hadi 3 mcg kwa gramu za asidi ya lipoic. Unaweza kula nyama yako iliyochomwa, iliyokokwa, iliyotiwa mafuta, nk.

  • Heart

Moyo wa nyama inaweza kuwa chakula bora ikiwa utaipika tu sawa. Inayo karibu 1.51 g uzito kavu wa lipoyllysine. Unaweza kupika polepole na kuongeza mimea, viungo, vitunguu, nk Njia nyingine ni kuvua mizizi ya moyo na unga kabla ya kupika polepole kwenye kitoweo pamoja na veggies.

  • Figo

Kula viungo vya nyama kama figo ni njia moja ya kupata kipimo kizuri cha ALA. Kwa mfano, figo ya nyama ya ng'ombe ina gramu 2.64 za lipoyllysine. Unaweza kuwafanya kuwa mkate wa figo au kupika kwa njia yoyote unayotaka.

  • nyanya

Nyanya ni miongoni mwa veggies ambazo zina ALA, kuwa na 0.6 mcg ya lipoyllysine. Unaweza kuipika kwa njia nyingi tofauti. Mbali na kuongeza kwenye casseroles, unaweza kuiongeza kwenye michuzi ya pasta. Nyanya pia inaweza kutengeneza kwa kingo nzuri kwa saladi.

  • Ini

Ini ni chanzo kingine bora cha ALA, kutoa karibu 0.86 mcg / g ya lipoyllysine. Unaweza kuipika na viungo kadhaa au kuongeza tu tani za vitunguu vya caramelized ndani yake.

  • Brokoli

Broccoli ni veggie nyingine nzuri ambayo inachukuliwa kuwa moja ya vyakula bora vya alpha lipoic asidi. Kilicho bora juu ya Brokoli ni kwamba unaweza kuipika kwa njia nyingi. Unaweza kuchoma, sauté, au labda blanch kidogo na mavazi. Mboga hii ina 0.9 mcg / g ya ALA.

 

Mwongozo wa Mwisho wa Alpha Lipoic Acid (ALA) mnamo 2020

 

Kuna Athari Mbaya za Kuchukua Alpha Lipoic Acid (ALA)?

Ikiwa unaonyesha ishara zozote za Madhara ya alphaicic asidi, tazama daktari wako mara moja. Ingawa sio mbaya, baadhi ya athari ndogo za kuchukua virutubisho ni mizinga, athari ya mzio, ugumu wa kupumua, uvimbe wa midomo, ulimi, nk.

Ingawa haieleweki ni nini athari hasi za virutubishi vya ALA, ni bora kusoma maagizo kwa uangalifu na kufuata kipimo kilichopendekezwa wakati wa kuchukua virutubisho.

Ikiwa unateseka na masharti yoyote hapa chini, acha kuchukua vidonge na uone daktari wako.

  • Hisia zenye kichwa-nyepesi - unahisi kama ungetaka kupita.
  • Sukari ya chini ya damu- hii inakuja na dalili kama maumivu ya kichwa, udhaifu, uchovu, njaa, hasira, machafuko, kizunguzungu, hisia za moyo, n.k.

Baadhi ya athari za kawaida za alpha lipoic acid zinaweza kujumuisha zifuatazo:

  • Upele wa ngozi
  • Kichefuchefu

 

Alpha Lipoic Acid (ALA) Nunua

Sasa unaweza kununua kibao cha asidi alpha-lipoic kwenye wachuuzi wengine mkondoni. Lakini unahitaji kufanya mazoezi kwa bidii kwa sababu sio wachuuzi wote ambao ni halali. Ili kuhakikisha kuwa unununua virutubisho halisi, chukua muda wa kufanya utafiti na hakiki za alpha lipoic acid mkondoni. Usijaribiwe katika ununuzi wa alpha lipoic acid kwa bei rahisi sana kutoka kwa wauzaji wazembe.

Unapaswa kununua tu kutoka kwa mtengenezaji wa Alpha Lipoic Acid (ALA) ambaye ana sifa nzuri. Tafuta wengine wanasema nini juu yao kwa kusoma hakiki za alpha lipoic asidi. Wanapaswa kuwa na hakiki nzuri zaidi kuliko zile hasi.
 

Yaliyomo

 

 

2020 01-29- Virutubisho
tupu
Kuhusu wisepowder