blog

L-theanine Nootropics: Kila kitu Unachohitaji Kujua Kuhusu

 

Muhtasari wa L-theanine

L-theanine ni rahisi kupatikana katika majani ya chai, katika kijani kibichi na chai nyeusi. L-theanine ni asidi ya amino, fomu inayopatikana ni pamoja na kidonge, kibao kwenye duka nyingi, na fomu ya poda.

Watafiti wanashuku kwamba L-theanine inasababisha kutolewa kwa alpha-wimbi ambayo husababisha uboreshaji wa kupumzika, ubunifu na umakini. Inafanya yote hayo bila kusababisha athari za kudorora kama vile kulala na uchovu.

Kabla ya kununua au kujaribu L-theanine, jifunze zaidi juu ya faida za kiafya, athari zinazowezekana.

 

L-theanine na Nootropics ni nini?

L-theanine ni amino asidi isiyo ya lishe. L-theanine 3081-61-6 ni miongoni mwa nootropiki chache, ambazo, ikiwa zinatumiwa na mtu, hutengeneza mawimbi ya ubongo. Kama nootropiki zinginel-theanine nootropic huongeza uwezo wa utambuzi wa mwanadamu. Wengi wa l-theanine poda Mapitio ya Reddit yanaonyesha kuwa watumiaji wengi wa dawa huchukua kwa faida yake ya kupumzika.

Tofauti na tiba za kawaida za kupambana na wasiwasi, kiboreshaji cha l-theanine haisababisha usingizi kwa sababu huathiri mawimbi ya ubongo ambayo husababisha kupumzika na hisia.

Mbali na wanadamu, utafiti juu ya l-theanine kwa mbwa pia umefanywa na kuchapishwa. Matokeo haya yanaonyesha kuwa l-theanine kwa mbwa ina athari ya kupumzika kwa wanyama. Walakini, ufanisi wa amino-asidi kwenye paka bado haujachapishwa.

 

L-theanine anakutendea nini?

Safu ya masomo uliofanywa ili kuanzisha l-theanine faida ya unga kwa wanadamu inaonyesha njia kadhaa ambazo afya ya akili na mwili ya watu huboresha kama matokeo ya matumizi ya l-theanine kuongeza. Hapa kuna faida za kumbukumbu ambazo zinaweza kukufanya utafute nunua unga wa theanine:

 

Dalili ya wasiwasi

Nchi za Asia zinaongoza katika utumiaji wa L-theanine kwa matibabu ya dalili ya wasiwasi. Watafiti wanaamini kuwa athari ya kutuliza wasiwasi ya l-theanine inakamilisha athari za kuchochea za kafeini ya kijani.

Athari ya wasiwasi ya L-theanine hufanyika kama matokeo ya uboreshaji wa shughuli za mawimbi ya alfa ya ubongo na asidi ya gamma-aminobutyric (GABA), neurotransmitter ambayo inazuia uanzishaji wa neuroni kwenye ubongo. Kiwango kilichoinuliwa cha GABA husababisha kuongezeka kwa dopamine na viwango vya serotonini kwenye ubongo. Kwa hivyo, mtumiaji huhisi ametulia na ametulia.

Kawaida, unapochukua kipimo cha L-theanine nootropic cha 50mg hadi 200mg, utasikia athari ya kutuliza ya kuongeza ndani ya dakika 30 hadi 40 baada ya kuichukua. Athari kawaida itadumu kwa masaa 8 hadi masaa 10.

Kuwa na wasiwasi, L-theanine pia inafanya kazi kupunguza dalili za wasiwasi. Walakini, tofauti na wasiwasi wengine ambao wana athari za kuathiriwa, L-theanine inakuza kupumzika na kupumzika wakati wa kutuliza wasiwasi.

 Katika safu ya majaribio yaliyodhibitiwa bila mpangilio ili kujua ufanisi wa unafuu wa l-theanine, watafiti waligundua kuwa L-theanine ilipunguza wasiwasi kwa watu ambao walikuwa wakipitia hali zenye kusumbua. Msaada wa kupatikana wa utafiti uliotumwa kwenye Jarida la Saikolojia ya Kliniki. Mwishowe, L-theanine alipatikana tena Punguza wasiwasi dalili.

Masomo mengi yaliyofanywa ili kuchunguza jambo linalounga mkono madai kwamba L-theanine inaweza kusaidia sana kwa watu wanaougua ugonjwa wa dhiki au shida ya akili kutokana na uwezo wake wa kutoa wasiwasi.

 

2019 L-theanine Nootropics Kila kitu Unachohitaji Kujua Kuhusu

 

Kuzingatia vizuri

Mchanganyiko wa, L-theanine na kafeini imepatikana kuwa ya kusaidia sana kwa watu wenye umakini mambo. L theanine kafeini nootropic inaweza kukusaidia kuboresha umakini na umakini.

Katika utafiti uliofanywa mnamo 2013 unaohusisha vijana wazima, watafiti waligundua kuwa kwa viwango vya wastani, L-theanine na kafeini ilisaidia watu waliotumiwa kwenye utafiti kuzingatia vyema wakati wa kufanya kazi ngumu. Mbali na hilo, washiriki wa utafiti waliona hali ya kuwa macho bora na walihisi kuchoka. Athari kawaida huonekana ndani ya dakika 30 baada ya kuchukua unga wa theanine katika kahawa, na 97 mg ya L-theanine na 40 mg ya kafeini.

 

Utulizaji wa dhiki 

Wakati wa kusisitizwa, viwango vya uzalishaji wa homoni kadhaa kama vile cortisol na corticosterone huongezeka. Viwango vilivyoongezeka vya homoni huingilia shughuli kadhaa za kawaida katika ubongo, kama vile kujifunza kwa anga na ukuzaji wa kumbukumbu. Kwa hivyo, kile L-theanine hufanya ili kuzuia usumbufu huo ni kupunguza viwango vya corticosterone, ambayo ni homoni ya mafadhaiko.

 

Kinga bora

L-theanine vyakula na virutubisho pia vimepatikana kuwa na uwezo wa kusaidia uwezo wa mwili kupambana na magonjwa. Kwa maneno mengine, L-theanine kuongeza inaweza kuongeza utendaji wa mfumo wa kinga mwilini mwako. Utafiti unaonyesha kuwa matumizi ya kila siku ya L-theanine hufanya mtu asipatwe na magonjwa kama vile homa ya kawaida, homa na maambukizo ya njia ya kupumua ya juu.

Matokeo kutoka kwa utafiti mwingine wa utafiti pia yanaonyesha kwamba L-theanine inaweza kupunguza uvimbe katika njia ya matumbo ya mwanadamu. Walakini, utafiti zaidi unahitajika ili kudhibitisha matokeo na ufafanuzi juu yao.

 

Uzuiaji wa saratani na matibabu2019 L-theanine Nootropics Kila kitu Unachohitaji Kujua Kuhusu

L-theanine nootropic ni misaada inayowezekana katika matibabu ya saratani na tumors. Kulingana na utafiti wa mwaka wa 2011, L-theanine anashirikiana na dawa fulani za kidini ili kuboresha ufanisi wa mwisho katika mapambano dhidi ya saratani.

Ndio sababu utafiti uliofanywa nchini Uchina, wanawake wenye saratani ya ovari na walikuwa na tabia ya kunywa chai ya kijani kila siku walikuwa na maisha marefu kuliko wale ambao hawakunywa chai.

Mbali na kuunga mkono dawa za chemotherapy, L-theanine pia anaaminika kuzuia saratani. Kulingana na tafiti anuwai, watu ambao hutumia chai mara kwa mara wana uwezekano mdogo wa kupata saratani ikilinganishwa na wale wasiokua. Wanywaji hao wana uwezekano mdogo wa kupata saratani ya kongosho. Hatari iliyopunguzwa ya saratani inahusishwa na L-theanine katika chai.

 

Udhibiti wa shinikizo la damu

Ikitokea wewe shinikizo la damu hupunguka hadi viwango visivyo vya afya wakati uko katika hali ya kufadhaishal-theanine safi nootropics au al theanine stack ya nootropiki inaweza kukusaidia sana.

Katika utafiti uliofanywa mnamo 2012, watafiti waligundua kwamba L-theanine husaidia katika udhibiti wa shinikizo la damu, kusaidia watu walio na shinikizo la damu kutunza kiwango cha shinikizo la afya. Ingawa kafeini ilipatikana kusaidia katika vile vile, watafiti walibaini kuwa haifai zaidi kuliko L-theanine.

 

Ubora wa kulala bora

Ikiwa unajitahidi kupata usingizi mzuri, fikiria kuchukua l theanine kwa uboreshaji wa usingizi. Masomo mengi yanaonyesha kuwa L-theanine haiwezi kukusaidia tu kupata mapumziko ya kutosha mwili wako unahitaji kulala lakini pia kulala kwa urahisi na kwa undani zaidi.

Mnamo mwaka wa 2011, timu nyingine ya watafiti ilifanya utafiti mwingine kuchunguza uwezo wa kuboresha l-theanine. Watafiti walibaini kuwa washiriki wa utafiti ambao walichukua kipimo cha L-theanine cha 450 hadi 900 mg kwa kipindi cha majaribio (8weeks) walipata usingizi wa kuridhisha zaidi ikilinganishwa na wale ambao hawakuchukua Asidi ya Amino.

Washiriki wote walikuwa wakisumbuliwa na shida ya jumla ya wasiwasi na kuchukua dawa ya kukandamiza ili kupunguza dalili zinazohusiana. Kwa hivyo, kwa kumalizia, utafiti unaonyesha kuwa watu walio na shida ya wasiwasi wanaweza kupata tena usingizi mzuri wa usiku kama matokeo ya uwezo wa kuboresha l-theanine.

Kulingana na utafiti mmoja uliofanywa mnamo 2018, asidi ya amino pia ilionekana kuwa muhimu kwa wavulana walio na shida ya kutosheleza kwa uangalifu, kwa hali ya kulala vizuri. Wavulana 98 walio na shida hiyo na kati ya umri wa miaka 8 hadi 12 walitumika kama mfano wa utafiti. Baadhi yao walipewa vidonge viwili vya L-theanine kila siku wakati wa kipindi cha majaribio (wiki sita), wakati wengine walichukua vidonge vya placebo.

 

2019 L-theanine Nootropics Kila kitu Unachohitaji Kujua Kuhusu

 

Baada ya kipindi cha majaribio, wavulana ambao walikuwa kwenye unga wa L-theanine (3081 61-6-) vidonge walipata usingizi wa kupumzika kwa muda mrefu na zaidi ikilinganishwa na wale ambao walichukua vidonge vya placebo. Hii inaonyesha usalama wa l-theanine kwa watoto na ufanisi wake katika kuboresha ubora wa kulala.

Utafiti mwingine unaonyesha uwezo wa kuboresha ubora wa usingizi wa l-theanine kwa watoto na watu wazima walio na ugonjwa wa akili.

Uboreshaji wa ubora wa usingizi wa L-theanine huja kwa njia tofauti. Kwanza, amino acid hufanya mtu kupumzika vizuri na kuwa chini ya kusisitiza. Na utulivu wa kupumzika na kupungua kwa dhiki, una uwezekano wa kulala usingizi kwa urahisi na haraka. Kwa kupunguza wasiwasi na utulivu wa kupumzika, l theanine ya kulala pia husaidia kupitia mzunguko mzima wa kawaida wa kulala, pamoja na sehemu ya kina ya REM inayohitajika kwa akili ya kweli na kuburudisha mwili.

 

Utulizaji wa sinusitis

Ikiwa utagunduliwa na sinusitisl-theanine vyakula au kikaboni l theanine poda inaweza kuwa na msaada kwa wewe kupata dalili mbaya chini. Utafiti unaonyesha kuwa L-theanine inaweza kuboresha harakati za cilia kwenye pua yako. Ila ikiwa haujui, cilia ndio kamba kwenye pua yako inayofanana na nywele.

"Nywele" husaidia katika kibali cha kamasi. Kwa bahati mbaya, cilia inaweza kuambukizwa, na katika hali kama hiyo, kamasi dhaifu ambayo kamba-kama nywele kawaida huondoa kutoka pua hutoa mazingira mazuri ya kuzidisha kwa bakteria ambayo inaweza kusababisha sinusitis.

Wakati mtu aliye na sinusitis anachukua l theanine vyakula vya juu au l-theanine kuongeza, amino asidi activates cilia, na hivyo kufanya kamasi ya pua kuwa nyembamba. Hii inakuza unafuu wa sinusitis na uponyaji.

 

Kuboresha kujifunza

Kutoka kwa wingi wa mgao na / au vitabu vya kusoma, wanafunzi huwa na msongo wa mawazo. Inaposisitizwa, viwango vya homoni za corticosterone huongezeka na kwa sababu hiyo, ubongo hauwezi kufanya kama inavyotarajiwa. Kwa hivyo, mtu anakuwa asiyefanikiwa katika kujifunza.

Kwa bahati nzuri, kwa matumizi ya kawaida ya L theanine, unaweza kudumisha uwezo wako wa kusoma licha ya kukabiliwa na hali zenye kukandamiza. Ikiwezekana uwezo wa kuathirika, l theanine na kafeini au lanan pekee inaweza kukupa uwezo mkubwa wa kujifunza.

Kwa kupunguza kiwango cha homoni za corticosterone, L-theanine inalinda ujuzi wako wa utambuzi kutokana na kuingilia kati kunaweza kusababisha kutoka kwa kiwango cha juu cha homoni ya mafadhaiko.

Kulingana na tafiti mbali mbali juu ya L-theanine, inaweza kumfanya mtu awe na muda wa umakini wa kuongezeka na wakati wa athari, zote mbili ni muhimu sana katika kujifunza. Hii inaonekana hasa kwa watu ambao wana uwezekano wa kupata wasiwasi mara kwa mara. Mbali na hilo, inaweza kusaidia kwa uboreshaji wa usahihi. Utafiti fulani ulionyesha kuwa watu ambao walikuwa wamechukua L-theanine walifanya makosa machache katika jaribio la umakini ikilinganishwa na wale ambao hawakuwa na.

Mbali na hilo, tafiti kadhaa zinaonyesha kuwa zaidi ya kuboresha muda wa umakini, mchanganyiko wa lanan na kafeini pia inaweza kuongeza uwezo wa mtu wa kusindika habari ya kuona. Pia, combo inaweza kukufanya uwe sahihi zaidi wakati wa kubadili kazi.

 

Utunzaji wa uzito wenye afya

Kupitia mali yake ya kuzuia-wasiwasi na ya kukuza kulala, L-theanine inaweza kukusaidia kushikamana na chakula na afya na ulale vya kutosha. Faida hizo mbili basi zitakusaidia kudumisha uzito wenye afya. Utafiti unaonyesha kuwa L-theanine inaweza kusaidia katika kuzuia mkusanyiko wa mafuta na uzito usio na afya. Kama matokeo, utaweza kukaa mbali na maswala ya kupata uzito kama vile ugonjwa wa kunona sana.

 

L-theanine inafanyaje kazi?

L-theanine humsaidia mtu kupumzika, kulala haraka na kufurahi usingizi mzito kwa kuchangia mabadiliko kadhaa ya ubongo ikiwa ni pamoja na:

 

Kuongeza GABA, serotonin na dopamine ngazi2019 L-theanine Nootropics Kila kitu Unachohitaji Kujua Kuhusu

Mhemko wako, umakini, muundo wa kulala, hamu ya kula na umakini huathiriwa sana na wasafirishaji mbalimbali ikiwa ni pamoja na GABA, serotonin na dopamine na pia homoni zinazozuia ubongo kama vile cortisol na corticosterone. Unaposisitizwa, viwango vya cortisol na corticosterone huwa juu, na kusababisha kupungua kwa ubongo.

Ili kupinga athari, GABA, serotonin na dopamine hufanya kazi ili kupunguza viwango vya "kusisimua ”kemikali za ubongo (cortisol na corticosterone, na mwishowe inakuza kupumzika ambayo hufanya mtu asinzie bila mapambano.

L-theanine inaboresha kanuni ya cortisol na corticosterone kwa kuongeza kutuliza kemikali za ubongo kama vile GABA. Wakati kiwango cha kemikali cha kutuliza kinapoongezeka, mtu huhisi kupumzika zaidi na anaweza kulala. 

Homoni kama vile cortisol na kuongezeka kwa corticosterone. Viwango vilivyoongezeka vya homoni huingilia shughuli kadhaa za kawaida katika ubongo kama vile kujifunza kwa anga na ukuzaji wa kumbukumbu. Kwa hivyo, kile L-theanine hufanya ili kuzuia usumbufu huo ni kupunguza viwango vya corticosterone, ambayo ni homoni ya mafadhaiko.

 

Kuongeza mawimbi ya ubongo wa alpha

Mawimbi ya ubongo wa Alpha huwajibika kwa "Kupumzika vizuri", hali ya akili ambayo mtu hupata wakati wa ubunifu, wakati wa kutafakari au kulala kwa REM na wakati wa kuruhusu akili kutangatanga wakati wa mchana unaota.

Watafiti wanashuku kwamba L-theanine inasababisha kutolewa kwa alpha-wimbi ambayo husababisha uboreshaji wa kupumzika, ubunifu na umakini. Inafanya yote hayo bila kusababisha athari za kudorora kama vile kulala na uchovu.

 

Kiasi gani cha L-theanine kinapaswa kuchukua?

Kuzingatia kwamba L-theanine 3081-61-6 sio dawa, haina maagizo rasmi inayoonyesha kiwango halisi cha hiyo mtu lazima achukue. Mbali na hilo, hakuna utafiti kamili wa kuanzisha theanine sahihi Kipimo cha nootropiki.

Kufikia sasa haijawahi kutokea hata tukio moja la L-theanine overdose madhara, bila kujali kwamba watu huchukua asidi ya amino, kama l-theanine nootropics safi, katika chai au kama uyoga kwa idadi tofauti.

Walakini, inashauriwa watumiaji kufuata mwongozo unaosimamia utumiaji wa kafeini wakati wa kunywa L chai ya theanine-tajiri. Kwa upande mwingine, ikiwa unakusudia chukua l-theanine kuongeza, ni muhimu kutafuta ushauri kutoka kwa daktari wako kuhusu kipimo kizuri cha theanine nootropic kwako.

Walakini, kwa kadiri athari za athari za l-theanine kawaida ni dhaifu na adimu, tafiti zinapendekeza kipimo tofauti kwa watu tofauti. Wale ambao wanaanza kutumia l-theanine nootropic wanapaswa kuanza na kipimo kidogo cha poda ya theanine na kuongeza idadi pole pole hadi athari inayopatikana itakapopatikana.

Tafiti nyingi za wanasayansi hupendekeza kipimo cha 100 mg hadi 400 mg l theanine nootropic kipimo kwa siku katika wiki 8 kwa watu wanaotaka kuboreshwa ubora wa kulala au msongo wa mawazo / wasiwasi.

Linapokuja suala la theanine kafeini nootropic, kuchanganya 12-100 mg ya L-theanine na 30-100 mg ya kafeini na kuchukua mchanganyiko kwa hadi miezi 5 inaweza kuwa kipimo bora.

 

 Je! L-theanine inafanya kazi kweli?

Ndio, L-theanine inafanya kazi kweli. Masomo yote tuliyoyataja hapa juu ya ufanisi wa asidi ya amino katika kazi mbalimbali za ubongo ni ishara dhahiri kwamba asidi ya amino inafanya kazi.

 

L-theanine anachukua muda gani kufanya kazi?

Utachukua kama dakika 30 hadi 40 kuhisi athari za l-theanine mara unapoingiza 50mg hadi 200mg yake. Athari kawaida hudumu kwa masaa nane hadi kumi.

 

Je! Ni hatari kuchukua L-theanine?

Kulingana na FDA, L-theanine nyongeza "kwa ujumla hutambuliwa kama salama." Hiyo inamaanisha kuwa FDA inatambua kama nyongeza ya matumizi ya binadamu ikiwa inatumiwa kulingana na mwelekeo wa ufungaji.

Walakini, mama kunyonyesha au mama mjamzito, watu walio na shinikizo la damu na watoto wanashauriwa kutafuta mbele kutoka kwa madaktari wao kabla ya kuanza kuchukua l-theanine kuongeza:

 

L-theanine athari mbaya

Ni muhimu kutambua kwamba l uvumilivu wa theanine ni sifuri. Walakini, licha ya faida zote za unga wa l-theanine na ukweli kwamba ni salama kwa watu wengi, bado kuna athari chache lakini nadra za l-theanine ambazo ni pamoja na:

  • Shinikizo la damu kama matokeo mwingiliano wa l-theanine na dawa za shinikizo la damu
  • Kuumwa kichwa
  • Usingizi
  • tumbo upset
  • Loose kinyesi
  • Kutapika

Ongea na mtoaji wako wa huduma ya afya ikiwa una dalili zozote hapo juu.

 

Nunua L-theanine

Ikiwa unataka nunua unga wa l-theanine wingi au l theanine bora nootropic kwa ununuzi wako mwenyewe, kuna maeneo mengi kutoka ambapo unaweza kununua l-theanine safi nootropics. Walakini, sio kila muuzaji unaona matangazo ya kuongeza virutubishi safi l-theanine poda ni waaminifu. Baadhi hustawi kwa uwongo na katika hali mbaya zaidi, unaweza kuishia kupoteza pesa uliyopata ngumu.

Kama hivyo, ikiwa umeamua L-theanine poda (3081-61-6) kununua mkondoni (ambayo inaweza njia bora na haraka kuliko kununua nje ya mkondo), hakikisha kuwa chanzo cha matarajio ni cha kuaminika. Unaweza kusoma ukaguzi wa l-theanine kutoka kwa watumiaji wengine wa jukwaa ili kupata kidokezo cha ubora wa bidhaa na kiwango cha huduma ya wateja ambayo muuzaji hutoa.

Baada ya kusema hivyo, tunapendekeza wisepowder.com kama chanzo cha kuaminika zaidi na cha kupendeza cha l-theanine, ikiwa unataka kununua l-theanine.

 

Hitimisho

Kutoka kwa ubora bora wa usingizi hadi kinga ya neva na kupumzika bora, L-theanine huongeza utendaji wa mwili wako kwa njia anuwai. Walakini, athari zingine kama maumivu ya kichwa na kutapika zinaweza kutokea, haswa wakati L-theanine inapoathiriwa na dawa za shinikizo la damu. Wanawake wajawazito na wanaonyonyesha wanaweza kupata athari mbaya kutokana na matumizi ya L-theanine.

Vinginevyo, ni nyongeza salama lakini ni muhimu kushikamana na kipimo kilichopendekezwa cha L theanine.

 

Marejeo

Kimura, K., Ozeki, M., Juneja, LR, & Ohira, H. (2007). L-Theanine hupunguza majibu ya mafadhaiko ya kisaikolojia na kisaikolojia. Saikolojia ya kibaolojia, 74(1), 39 45-.

Junija, LR, Chu, DC, Okubo, T., Nagato, Y., & Yokogoshi, H. (1999). L-theanine-asidi ya kipekee ya amino ya chai ya kijani na athari yake ya kupumzika kwa wanadamu. Mwelekeo wa Sayansi ya Chakula na Teknolojia, 10(6-7), 199-204.

Kobayashi, K., Nagato, Y., Aoi, N., Juneja, LR, Kim, M., Yamamoto, T., & Sugimoto, S. (1998). Athari za L-theanine juu ya kutolewa kwa mawimbi ya alpha-ubongo kwa wajitolea wa kibinadamu. Jarida la Jumuiya ya Kemikali ya Kilimo ya Japani (Japan).

Nobre, AC, Rao, A., & Owen, GN (2008). L-theanine, sehemu ya asili ya chai, na athari yake kwa hali ya akili. Jarida la Asia Pacific la lishe ya kliniki, 17.

Nathan, PJ, Lu, K., Grey, M., & Oliver, C. (2006). Neuropharmacology ya L-theanine (N-ethyl-L-glutamine) wakala anayeweza kuongeza kinga na utambuzi. Jarida la Herbal Pharmacotherapy, 6(2), 21 30-.

 

Yaliyomo

 

 

2019 10-17- Nootropics
tupu
Kuhusu wisepowder